作为一个朝九晚不知道几点的忙碌白领，你是否已经被压得喘不过气，可老板就是不让请假，怎么办？没有生病就意味着一切OK啦？别再打肿脸充胖子了，试试这些快捷有效的解压方式，不需要请假，也能有个轻松状态。

一、深呼吸

呼吸训练可以帮助调节情绪，让身体和心情都自然的平静下来。当呼吸浅而且急促时会激发身体的警觉，大脑会根据身体的警觉状况自动调整应激激素的释放，人就越觉得紧张。而且呼吸越浅，所吸收到的氧气也就越少。深呼吸是舒缓压力的最好办法。只要深深的吸气，随着吸气而扩展胸部，然后再慢慢的呼气，将体内的浑浊气息排出。这样每天重复四次就能减轻不少压力。

二、改造工作室

在工作的案头放一盆茂盛的绿植，或是将头顶的荧光灯换成柔和的色调，更或是将电脑的屏保换成动态小鱼、大海或是蓝天，小小的改动便能减缓工作中受到的压力。还可以将爱人的照片、艺术品等等你所喜爱的小物件摆在办公室，让沉闷的办公环境转变成自己喜欢的小天地。

三、喝红茶

咖啡虽然有提神醒脑的作用，但是红茶也不会输太多。伦敦大学学院的研究发现，每天喝红茶，可以帮助减轻日常生活中的压力，并且可以促使应激激素水平的降低，使紧张的身心得到深度放松。不管你习惯在午后来杯奶茶、 牛奶 ，还是咖啡，但从减压的角度来讲，还是选择一杯红茶最有益于身心。

四、学会用精油

研究发现，那些喜欢用玫瑰或者依兰油涂抹在手腕上的人要比普通人更健康。原因是这些精油散发出的香味会让他们呼吸均匀，心态平和，所以这些人在遇到事情时会比其他人更冷静，更会轻松应对。另外精油的渗透性非常强，可以帮助人由内而外的调节心性，减缓压力。

五、别抱怨

当你面对困难或者挑战时，要想着如何更好的去应对和解决，而不是一味的抱怨生活和工作的不如意。心理学家圣路易斯指出，“如果你时刻保持积极的状态迎接挑战，那么你自身就会充满力量。而如果你一味抱怨和自暴自弃，那么那些其实并不可怕的挑战反而会变成巨大的压力，让你无法喘息。”

六、记日记

我们都知道压力大了就需要来发泄一下，但是如果拿身边的人来撒气，会让无辜的人受到伤害，那么最好的办法就是向纸张来倾诉。纽约州立大学的一项研究发现，人们只要将自己的不快在纸上书写20分钟，就可以减少很多的压力。来吧，用笔和纸来宣泄出你所有的不愉快和不满吧。