不少上班族由于工作繁忙加班是常有的事情，不少人了忽视晚餐的健康饮食而引起各种疾病。不少人早午餐都吃得简单，晚餐则大吃大喝，殊不知，这样将是身体长期处于亚健康状态，怎样吃晚餐才能吃得好，吃得健康呢？这里给大家支几招。

首先，晚餐时间不宜太晚。人的正常排钙期是在吃饭之后的四五个小时，如果晚餐吃得太晚则在排钙期来时人已经处于睡眠期，这时候尿液便会留在膀胱，尿道中，使得尿液中的钙物质不能及时排除，导致患上结石的风险大大增加。因此，在傍晚七点左右进餐比较适宜。

其次，晚餐吃素更健康。晚餐吃的比较素一点，以碳水化合物的食物为主，蛋白质，脂肪含量较高的食物不宜多吃。我们知道，肉类，鸡蛋，牛奶中含有大量的蛋白质和脂肪如果晚餐食用大量的这些物质，就会导致体内吸收过剩，而蛋白质等物质滞留在肠道中就会变质，产生一些能够刺激致癌的物质，大大加大了患病得癌症的风险。因此，晚餐以素食为主能够更加健康。

最后，晚餐不可吃太多。不少上班族在白天早餐午餐由于工作缘故会吃得比较匆忙，希望在下班之后好好吃上一顿大餐。与早午餐不同，吃完晚饭之后人体活动较少，体内食物较多会一起胆固醇升高，加大胃部的消化负担，刺激肝脏制造更多的脂蛋白，诱发动脉硬化，甚至引起胰腺分泌胰岛素增加，加大糖尿病的患病风险。

总之，晚餐尽量以清淡素食为主，注意晚饭的时间不要吃的过饱，这样吃过晚饭之后才能更好的获得良好的睡眠质量，保障身体的健康。