现代社会不少上班族为了应付繁重的工作，常常会熬夜加班。熬夜加班会导致身体的各项正常功能发生紊乱，对人体造成的伤害很大。上班族如才能减少付熬夜加班给身体带来的伤害呢?只有通过饮食和休息上的调整，才能很地保持自己身体的健康。

首先，日常生活中要多多补充富含维生素的食物，因为维生素能够有效调节视网膜中的结构，对光线的适应力增强。这样才能提高上班族晚上对于光线的适应能力，从而有效防止视觉疲劳，有效避免视力下降。新鲜蔬菜水果中富有大量的维生素，能够有效补充身体所缺失的微量元素。

此外，熬夜者对于体力消耗很大，食物中要富含大量的蛋白质，糖类，这样才能有效补充热量。肉类，蛋类能够有效补充身体消耗的能量，但是值得注意的是，晚上熬夜工作不可大鱼大肉猛吃一通，避免对胃部造成负担，导致胃部不适。熬夜者宵夜应多吃一些易于消化的食物。还要注意的是，在饮食中要注意搭配。既要热量补充充分，也要矿物质搭配均衡，所以宵夜中最好是有素有荤，多食用新鲜的蔬菜水果。

熬夜者可以适当搭配一些零食，如花生，腰果，杏仁等食物，这些食物中不仅仅富含有大量的蛋白质，还充分提供了钙、铁等矿物质，还能提供一些延缓细胞衰老，减少身体疲劳的特殊成分。

除了饮食方面注意外，熬夜工作的上班族们还要注意多锻炼身体。熬夜对于身体伤害很大，容易造成身体呈现亚健康状态。只有经常参加体育锻炼，增强身体体质，才能有效抵抗疲劳，以充沛的精力来应付繁重复杂的工作。

当晚上熬夜工作时，如果感到异常疲劳甚至昏昏欲睡时，可以适当伸伸懒腰，活动活动身体各关节，多做一些深呼吸，甚至去户外走走活动一下，这样回来继续工作就能够有效抵抗疲劳，提高工作效率。

熬夜加班者在休息时间就要保障睡眠质量，才能有效补充缺失的睡眠时间，可以在白天工作休息之余，打个小盹，中午午睡一下，对于精神恢复也是能够起到很好的恢复作用的。