如今，人们正生活在一个充满压力的时代，心理学家们感叹：压力是全球大流行。那么什么是压力呢？20世纪中期加拿大生理学家汉斯·塞利用压力来表示人的状态，用来描述人们在面对工作、人际关系、个人责任等的要求时所感受到的心理和精神上的紧张状态。从心理学角度来说，压力是由于事件超出了个人应对能力时所产生的焦虑状态。如何应对压力？如何在无法避免压力的情况下健康生活？专家将为您详细讲解。

精神压力也致病

压力会带来生理和心理上的反应，但并不是所有的压力都是有害的，比如受到赞扬，偶遇你喜欢的明星艺人，或者谈一场恋爱，这种好的压力被称为正性压力。还有一种压力被称为中性压力，中性压力无所谓好坏，不会给人们带来持续的影响。

对人们有不好影响的压力叫负性压力。分为两类：急性压力和慢性压力。急性压力比较强烈，来得快消退得也迅速。比如正在开车，突然有个人在前方急速闪出穿过马路，你赶紧刹车停下来，眼睁睁看着那人擦着车过去，这时心跳加速、手心出汗、肌肉颤抖、呼吸急促，这就是急性压力引发的反应。慢性压力不很强烈，但却持久，最终让人无法忍受。例如持续贫困的生活、生活在不喜欢的城市里、与伴侣维持着貌合神离的关系、有难伺候的上司或难相处的同事等。与疾病有关系的正是这些负性压力。研究指出，现在很多疾病都与压力有关，例如冠心病、癌症、感冒、高血压、胃溃疡、失眠、偏头痛甚至女性的不孕症。

正确对待压力源

压力源是能产生压力的被认为有威胁的情境、环境或刺激事件，可能是真实的或者根本就是想象的。可分为三类：

■重大生活事件：生活环境的重大改变对很多人来说都是产生压力的根源，即便有时候是好事，比如留学、升职、结婚、孩子出生等。这些事情都需要改变生活常规来适应新的需求，因而会产生压力。另一些我们看做是坏事情的，如生病、失去亲人、离婚、失业、和家人或亲密朋友争吵、学习工作负担加重，不言而喻会让人感到更大的压力。

■日常挫折：日常生活琐事带给人的影响不可轻视。比如关上门才发现钥匙落在家里、公车上丢了手机或钱包、上下班堵车、家人打电话说身体不适、刚做完的工作还没保存电脑却死机了，这些事情往往使个体因为达不到预期目标带来的挫败感而引发愤怒反应。琐事的累积对个人造成的影响不亚于重大生活事件。

■重大灾难和创伤性事件：像地震、重大交通事故等这样灾难性事件和被抢劫之类的创伤性事件，不仅仅是伤害性的，而且是无法控制、无法预测的，所产生的压力更大，带给人的情绪问题也越严重。

控制压力并不难

首先是改变认知策略。认知评估是对压力源的认识解释和评估的过程，通过重新评价压力源的性质和自己的应对能力，换一种方式来考虑处境、自己所担当的角色等，如果相信自己可以改变事情所带来的不好结果，就有可能更好地适应压力所带来的紊乱状况，从而控制压力。

其次是寻求有效的社会支持作为应对资源。面对压力时，知道自己有人可依靠，知道自己被关心、被尊重、被爱，除了能得到无形的情感支持外，还能获得有形的支持如金钱、住房、建议或日常生活照顾等。千万不要让自己孤立起来，不要让自己处于遇到问题却发现无人可以求助只能自己独自面对的困难处境。

还有就是要找到适合自己的健康生活方式。当我们保持愉悦状态时，能够更积极地应对压力。因此，在生活中应注意健康饮食，规律作息，适度运动，与朋友分享感受、快乐和忧虑，合理安排工作时间以暂时避开高压力情境，花些时间去放松，享受爱好，从事一些可以独处的活动，培养对自己成功和快乐的信心，来达到身心的整体和谐，为自己创建一个积极的心理环境。