谈起进补养生基本离不开这五个方面：吃、喝、拉、撒、睡。今天小芙课堂敲黑板啦，告诉你这么多年，其实自己一直被那些所谓的常识欺骗着。

1.红枣、红糖不「补血」

很多女性都有缺铁性贫血，喜欢泡红枣、红糖补一补，尤其是经期的时候。

然而，红枣、红糖虽然都带有“红”字，但含铁量并不高：红糖中 96.6% 的成分是糖，基本不含铁；红枣中铁含量大概是 0.02 mg /  克，也谈不上补铁。

真想补铁补血，记得多吃瘦红肉、血制品、动物肝脏。

2.骨头汤补不了钙

骨头本身含钙高，但是不溶于水啊。哪怕炖上一天，也很难进入汤里有研究测定，每 100 mL 骨头汤中钙含量只有 2～4 mg，甚至还不如一些饮用水的钙含量多。

注意了，骨头汤那浓浓的白色，不是丰富的钙质，而是满满的脂肪。

3.土豆和米饭一样是主食

米饭的淀粉含量是26%。土豆呢？达到了17%。

你要是炒了一盘酸辣土豆丝，再配上一碗米饭，emmmm....其实是吃了两碗饭。不过，话说回来，土豆含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质，饱腹感强热量低，比起精粮来说，是更好的主食选择。

4.食物只要发霉，就赶紧扔

食物一旦发霉，不要留着没发霉的地方接着吃。因为霉菌生长过程中还会产生毒素，扩散在食物里，即使加热也不能有效去除。

健康最重要，别犹豫，抓紧扔。

5.饭菜应该趁热放冰箱

大多数人觉得，热菜直接放冰箱，会增加冰箱负担，所以总是等凉了再放。

但放凉过程会给细菌提供大好的机会，尤其是夏天，细菌分分钟翻倍繁殖，可能还没等放进冰箱食物就已经坏了。

为冰箱好，还是为自己好？饭菜还是趁热密封好就放进冰箱吧。

6.反复烧开的水照样喝

我常说的“千滚水”，即自来水在反复烧开的过程中，确实会产生一些亚硝酸盐。

但是，别怕！就算反反复复烧开20次，亚硝酸盐仍远低于国家生活饮用水的亚硝酸盐含量标准。

所以烧过几次的水，不用麻烦啦，放心喝吧！

7.果汁并不是健康饮品

我们都觉得果汁天然又健康，但其实不然。

果汁保留了水果中的糖分，含糖量通常高达20%，但维生素、矿物质、膳食纤维等营养元素则损失严重。

与新鲜水果相比，果汁没有任何营养优势。

美国人就比较在意这些。

2017 年美国儿科学会在指南中明确指出：1 岁以下宝宝不能喝果汁。

8.上起床，喝淡盐水不排毒

早起喝盐水，百害无一利。

不仅不能排毒，反而会提高细胞液浓度，加重缺水，危害血压和肾脏。

中国居民摄入盐分本来普遍超标，就不要再喝盐水超上更超了。

特别是有高血压、心脏病及肾功能异常的人，谁喝你都别喝。

9.便便不是「多蹲一会」就能出来

排便时间越长，越容易出问题。上厕所的最佳时间是 3～5 分钟左右，实在没感觉，不要硬上。晃悠一会再来。

对了，切记别带手机。

10.排便次数不重要，规律就好

不要觉得自己一两天不排便，身体就出问题了。然后着急忙慌的吃药喝茶，「排宿便」「清肠毒」。

排便次数不重要，每周3~21次都是正常的。只要你一直有比较规律的便便习惯，就不会出什么问题。

11.尿多不是肾不好

如果你身边有尿多的同事，别再嘲笑他了。肾不好的反而常常是尿少。

每天的排尿量，会随着饮水量、出汗量等发生变化。天气炎热出汗多，尿量就会少，但如果你爱喝水，尿量自然就会增加。

单看尿量，真的不能反映肾有问题。

12.枕头不是「枕头」的

枕头其实是用来枕脖子的。

人的脖颈有一个略微前倾的弧度，需要枕头的支撑。否则睡觉时悬空，会严重影响睡眠质量，早晨起来还会脖颈酸痛、落枕。

13.午睡不是越久越好

有时候抓住机会美美地睡了两个钟头的午觉，结果更累了。午睡一旦超过 1 小时，醒来后可能要再花1个小时打起精神。而且午睡时间太长，还会严重影响晚上的睡眠质量。

非要睡午觉，20 分钟左右就可以了。

14. 打呼噜不是睡得香，可能是病

有时候，想掐死身边打呼噜的老公、同事、室友，可看他们睡得那么香，忍忍就算了。

错了。打呼噜不是睡得香，而是由多种原因造成的。过度疲劳、烟酒、肥胖、枕头不合适，都可能是元凶。

而特别强烈的、不规律的打鼾，极可能患有睡眠呼吸障碍，不仅会让人白天容易犯困，精力下降，严重时还有猝死风险，千万要记得检查治疗。