随着夜间气温的下降，我们已经渐渐感觉到了秋天的脚步。在经历了炎夏的酷暑和湿闷后，宜人的秋季除了凉爽与舒适，也是锻炼身体的黄金时节，让原本因为酷暑而疏于运动的人们又燃起了运动的兴致。特别是一些老年人，在户外运动的时间也有所增加。需要注意的是，如何选择适宜秋天的运动项目，如何养生健身，秋季锻炼有学问！

　  慢跑

慢跑是一项很理想的秋季运动项目，能改善心功能，减轻脑动脉硬化，刺激代谢，有助减肥健美。跑步应循序渐进，逐渐增加时间和强度；在跑步之前应有足够的准备及热身活动；根据自身情况进行路程长短的安排及速度的调整。慢跑时，应该携带上运动水壶，应急受伤喷雾，运动毛巾，计步器等。

　　冷水浴

冷水浴有多重的保健作用，可以增强人体对疾病的抵抗能力；还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎等病症有一定的辅助治疗作用。冷水浴锻炼应当采取缓慢进行的方法，洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间由短到长。冷水浴适合身体强健的人群，女性在进行该项目时应根据自身情况来进行选择和调整。

　　登山

登山时，大气中的氢离子和负氧离子含量越来越多，能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强。年老体弱者登山要避开气温较低的早晨和傍晚，速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。

　　秋季健身预防小贴士

秋令时节，若坚持适宜的体育锻炼，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须注意四个预防。

防运动拉伤：人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。

防受凉感冒：秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

防运动过度：秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

防秋燥：秋天气候干燥，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津等症。运动者每次锻炼后要多喝开水，并多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如出汗过多，还要饮用适量的糖开水。