人生苦短，越睡越晚，似乎已经成了很多人的生活常态。更何况……马上年底了，大家都懂的。为什么不早点儿睡？为什么不多睡一会儿？你可能都会说：舍不得睡。日复一日，你终于在某个辗转反侧、彻夜难眠的深夜忽然意识到，自己失眠了。一个坏消息是，正在经历失眠和经历过失眠的人，确实很多。一个好消息是，失眠的人中需要吃药改善睡眠的人，挺少的。怎么知道自己有没有失眠？

 

一般来说，失眠分两种：常见的一种：睡眠不足、睡太少。比如已经在床上躺了 30 多分钟快一小时了，还是没有睡着。睡着以后总容易醒来，而且每次醒来的时间超过 5 分钟，最终只能四五小时，就成问题了。

 

理想的睡眠时间是多久？

 

成年人建议睡 7～9 小时，但其实没有严格规定。如果你第二天醒来感觉满血复活，就算达到你的理想睡眠时间了。容易被忽视的一种：睡眠质量不好。有的人入睡没啥问题，睡眠时间也够，但醒来之后……注意力不集中、头昏沉沉的、脾气见长，整个人好像被夜晚偷走了能量棒一样，工作、学习时也不自觉带着负面情绪。任何人都可能受到失眠的影响，而且女性比男性更容易失眠。

 

那么问题来了，为什么越来越多的人会失眠？

 

睡得好的人也许是相似的，失眠的人却各有各的原因。总体来说，失眠主要是因为身体的神经系统无法维持正常的昼夜节律。而影响到昼夜节律、影响睡眠的因素可就多了……

 

1. 光照

 

如果太阳下山后，天就真的黑了，大晚上的摸着黑也没啥可干的吧……可现在呢？太阳走了，还有灯灯灯～灯。灯关了，还有手机。似乎永远都有那么一个不睡觉的理由。

 

2. 长时间工作

 

太多人会频繁加班、出差，直到睡前还在紧张工作，这种社会节奏本身也会影响我们内在的生理节律。

 

3. 压力和焦虑

 

互联网在拉进彼此距离的同时，也为这个时代带来了更多竞争。那么多人深感生存压力，焦虑似乎成了一种常态，但是又无处排解发泄。

 

4. 药物、饮品

 

一些精神类药物及睡前喝的咖啡、浓茶等，也会导致入睡困难。以上这些因素都会影响身体的神经内分泌，扰乱昼夜节律，最终影响睡觉的时间和质量。

 

失眠了，我该怎么办？

 

解铃还须系铃人。对于大多数人来说，失眠的主要诱因是工作和生活方式的不规律、不健康。

 

1. 调整工作占用的时间

 

长时间加班或晚上工作，会让我们神经系统持续紧张，难以入睡。不要一直通过占用自己更多时间，去做似乎永远也做不完的工作，不如停下来问问自己：工作太多？效率有点儿低？然后，提高效率也好、调整工作内容也好，尝试去改变这种常态，找到新的平衡。我们确实无法把工作和生活完全分开，但如果工作本身已经明显影响到睡觉了，这对工作和生活都没啥好处。

 

2. 放开手机、电脑

 

不要睡前肯玩手机、肯玩电脑，就是不！肯！睡！觉！

 

3. 怕黑没事儿，记得选对夜灯

 

睡前和睡眠时的光照会严重影响入睡和睡眠质量。少数人会因为怕黑而在睡觉时必须开灯，这种情况可以选择比较暗淡的黄灯或红灯，避免蓝色光源。

 

4. 午睡一定别太久

 

中午小睡一会儿，比如 10～20 分钟有助于恢复精力。

 

但如果超过了半小时甚至一小时，可能就会扰乱睡眠节律，醒来之后昏昏沉沉，需要很长时间恢复，而且晚上还会入睡困难。

 

5. 别总熬夜了

 

该睡不睡，后患无穷。

 

对于年轻人来说，偶尔熬夜，可能过了也就过了，可如果熬着熬着熬成了习惯，对身体的伤害就不只一点两点了。

 

6. 求助医生

 

也有人是因为精神压力大、身体病了才会导致失眠。如果你是这样，别肚子硬撑了，找医生聊一聊，说不定奢侈的一夜好眠也会属于你。