俗话说得好，要想身体过得去，每天都得吃点绿。绿叶蔬菜是维生素和钙、钾、镁等矿物质元素的完美来源，还富含膳食纤维，促进肠道蠕动，预防便秘。

但是现在美食多了，口味挑了，很多人就不爱吃蔬菜了。比如小芙，蔬菜摄入来源全靠麻辣烫。今天就来介绍下，我们常见却容易吃错的五种营养蔬菜。

油菜：钙含量和牛奶相当

油菜又叫小白菜、青菜、瓢菜等。个头小的烹调时几乎无需改刀，最细小的“鸡毛菜”是油菜的幼苗。

作为绿叶蔬菜的代表食材，普通油菜营养价值之高超乎想象。不但维生素 C 含量和普通水果差不多，还富含胡萝卜素、叶酸、钾、维生素 B2、镁、膳食纤维等。

尤其值得一提的是钙，油菜中钙含量（108 毫克 / 100 克）与牛奶大致相当。虽然吸收率不及牛奶，但在蔬菜界，可以算得上是补钙冠军了。

芹菜：叶子不要扔

严格地说，芹菜不是绿叶蔬菜，它主要是嫩茎。

很多人吃芹菜时，习惯把叶子丢掉。其实有点可惜，因为芹菜叶的营养价值比芹菜茎更高，比如含有更多的胡萝卜素。

因为含钠比较高，芹菜茎带有天然的淡淡的咸味。每 100 克芹菜茎大约相当于含有 0.4 克盐。所以烧芹菜时要少放盐，以避免摄入太多的钠。

菠菜：记得焯水

菠菜也是营养最为丰富的绿叶菜之一。不过，菠菜含有较多草酸。

在肠道，草酸会抑制钙、铁等矿物质吸收，进入血液后还增加患肾结石的风险。但草酸水溶性很强，所以做菠菜前应该先焯水，这样就能去除大部分草酸。

不过，肾结石（草酸钙结石）患者应该限制食用菠菜哦。

茼蒿：烹饪少放盐

茼蒿有很多别名，蓬蒿、蒿菜、蒿子杆等等。因为开的花很像野菊，所以也叫菊花菜。它有股特殊的清香气味，有人觉得难闻，但喜欢的人非常喜欢。

除了常谈及的营养元素，对于茼蒿，值得一提的是它的含钠量。

茼蒿含较多钠（161 毫克/100 克），本身就带有咸味，烹调时要少放盐。

豌豆苗：维 C 含量是橙子的 2 倍

豌豆苗是豌豆初生状态的芽，虽然是绿叶蔬菜，但维生素 C 和胡萝卜素的含量都很高。

根据《中国食物成分表》，每 100 克豌豆苗中含有 67 毫克维生素 C，而 100 克橙子却只有 33 毫克。想补充维 C 的话，可以考虑多吃一点豌豆苗哦。

市面上还有一种蔬菜叫“豌豆尖”的蔬菜，营养价值也很高。豌豆尖是豌豆枝的尖端，凉拌，炒、蒸都很好吃。

每天应该吃多少蔬菜？

根据《中国居民膳食指南》：成年人每天最好能吃够300～500克蔬菜。

因为不同蔬菜的营养成分上各不一样，我们应该“花心”一点，不要只吃一种蔬菜。上面提到的深色蔬菜，更是应该占到一半的量。