从早上到公司，到晚上离开公司，大多数人的印象中，一天几乎是眨眼就过了。但你知道吗，如果你能活80岁，算下来，一辈子也就30,000天，这个数字，是不是比你想象中少太多？

 

常言道，人生苦短，及时行乐，但身在压力山大的今天，不少职场人都被加班所困扰，想要达到工作与生活平衡都是奢望。咯，你看，调查发现，只有约3成网友说自己不加班。在加班大军中，以下10个行业的小伙伴更辛苦，荣登“中国10大加班狗行业”。

 

保持工作与生活平衡就那么难？今天，小编就带大家来看看，如何摆脱总加班的命运，实现工作与生活的平衡。

 

1. 能否保持平衡，在于你是分离型还是融合型工作者 

 

现在科技日益发达，人与人之间的距离越来越近，和老板成为了微信好友的你，工作和生活的界限变得十分模糊。更不要提各位自媒体人、营销汪了，看点东西都忍不住去思考怎么写稿子。

 

心理学研究者经过调查，根据大家对工作与生活边界的态度将我们分为两类人：融合工作与生活的“融合型”和会主动分清工作与生活的“分离型”。

 

“融合型” 会在工作中接听私人电话，在家办公时会在饭桌或者家人身边工作；或者会让客户和同事知道即使自己在家也是可以联系自己的。

 

“分离型” 会休息时关掉手机等通讯设备，或者不去查邮件。即使他们在家办公，也会专门在家中某个地方工作，并且会避免被家庭事务打断工作。

 

到底哪种生活方式比较好呢？总体来说，“分离型”比“融合型”工作时间更少，有更好的工作与生活平衡，工作与家庭矛盾更少，也更不容易抑郁。

 

简单来说，平衡不了工作生活，可能因为你是个界限不清的“融合型”工作者。

 

2. 分离工作和生活的能力有多重要，分离的能力就是你的工作能力 

 

斯德哥尔摩大学的学者分析发现，在那些希望分离工作与生活的“分离型”中，只有那些低边界控制的人才会经常加班。人们的自我管理能力，其实就能预测他们的控制工作与生活边界的程度。

 

分离工作与生活边界的能力，反映的是对任务完成进度判断的能力、独立工作的能力、高效工作组织能力，以及拒绝他人和设置限制的能力。其实这些都是我们的工作能力表现。

 

所以如果你无法维持工作与生活平衡，总是在加班，可能是因为你的工作能力不行！

 

除了工作能力以外，察觉能力也是十分重要。与“融合型”相比，“分离型”会认为边界模糊的工作行为（在正常的时间/地点以外工作）是违反边界的，而“融合型”则不会认为这是一个问题。所以划清工作与生活界限，重要的是要保持对边界的觉察。

 

3. 让你混淆工作和生活，大环境也是祸首之一 

 

除了之前的研究发现高边界管理和工作与生活平衡是相关之外，还有研究发现男性的“分离型”工作与生活平衡最好，而未婚同居或者有孩子的女性“分离型”却较少划清工作与生活的边界。这可能是因为后者面临更严酷的生活环境。

 

另外，一个针对远程办公的研究发现，虽然总体来说边界越分离的人，抑郁程度会比较低，但是在已有孩子的女性中反而是“融合型”的抑郁水平比较低，研究者认为这可能是因为女性要比男性负责更加多的家务，所以在这样的状况下，她们可能更加需要使用不分离的方式。

 

同时，工作性质可能也有影响，参加者都是大型通讯公司的职员。这个研究结论不一定适用在媒体、创客等新兴的与生活紧密连接的职业。因为从业人士很可能是从私人兴趣出发工作的，这样就很难说工作与生活分离了，所以具体应用要看每个人的情况。

 

4. 想更好的控制自己的生活吗？这些可以帮到你 

 

首先，确认自己是“分离型”还是“融合型”

 

每题从1-5计分，1表示程度很低，5表示程度很高。

· 你的职业给你多大自主性？

· 你在多大程度上能自由决定怎么开展工作？

· 你可以多大程度上决定在哪里办公？

· 你可以多大程度上决定何时上下班？

 

得分越高表示你有越高的工作控制水平。

 

提升自己的工作能力

 

很残酷，但这是事实。

 

形成每天记录时间并总结的习惯

 

当忙起来的时候，可能就无法时刻察觉自己是否模糊了边界。所以每天最好留出一点时间来做一天的总结，通过时间这样具体的数据统计，来分析自己的生活。

 

与家人等身边的支持系统保持沟通，需要时请求支援

 

虽然总体来说，分清工作与生活的边界是比较好的做法，但是也需要结合个人情况。大家可以通过以上几点来探究自己的类型和可努力的地方。但处于竞争激烈环境中总会身不由己，将你的处境告诉家人和朋友，让他们在必要的时候能快速提供支援。

 

使用小技巧划清工作与生活边界

 

在休假前的最后一封邮件写上“周末愉快”或者“假期愉快”。Facebook大数据调查显示，周五是人在一周之中最开心的时刻。而在美国的周五，经常会看到“TGIF”这个词，它是指“Thank Goodness！It's Friday”。在工作邮件中加上这个词，暗示这是本周最后一封工作邮件。所以休假前的最后一封邮件，记得加上祝别人周末愉快，让别人也会知道不需要急着回复你的邮件。给别人和自己一个轻松的开始。

 

为自己制定好“悠闲计划”。提早制定假期的悠闲计划，跟亲朋好友约好，这样就会时刻提醒自己不要分心，专心高效地完成工作。同时充分的放松充电也能让自己更好地开始下一轮的工作。

 

找准自己的节奏，保持工作与生活平衡，才是正确的奋斗方式。