打羽毛球的诸多好处

1.眼睛：坚持打球的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果家里有学龄的孩子，能让他每天坚持打球，眼睛近视的几率肯定会降低。

2.颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的打球姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3.心脏：坚持打球会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外羽毛球会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过全身的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4.血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期打羽毛球发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5.肺部及呼吸系统：长期进行打羽毛球锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期打球可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

打羽毛球有利于塑造形体

1.腹部：平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要打羽毛球这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍

有松懈它就会反扑。

2.腰部、臀部：打羽毛球对身材的改变最先体现在这个位置，很多球友都有过这样的体验，开始打球一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

3.肌肉：除了看上去结实有弹性外，经常打羽毛球的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。长期打羽毛球可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。打羽毛球可以说是所有运动的首选，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

4.骨骼：长期打羽毛球可提高各关节的強度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个羽毛球赛事中的耄耋老人就知道打羽毛球的骨骼有多健壮了。

打羽毛球的技巧和知识

1.羽毛球的选择

羽毛球的选择有以下几个标准：

（1）外形。外形要整齐，羽毛要洁白顺滑，插片的角度要一致。

（2）羽毛杆。粗且直，胶水均匀，用手握上去要有硬度，弹性好，不变形。

（3）稳定性。试打时，飞行稳定性好，不摇晃、不漂移。同一筒内的羽毛球性能不应该有明显的差别。

（4）速度。羽毛球的速度有专门的数值表示（球筒顶盖上会有标注），数值越小，则重量越轻，球速越慢，适用于气温稍高的季节；数值越大，重量越大，球速越快，适用于气温较低的季节。从轻到重的数值标示分别为76、77、78、79 或1、2、3、4。

2.球拍的种类

■ 从拍头形状区分；可分为圆形拍头的球拍和方形拍头的球拍。拍头的甜区是球拍的有效击球区，位于球拍中心稍靠上的位置。甜区击球威力大，震动感小，控球性好。如果拍头增大，甜区就会变大，更容易掌控，但是拍头加大会带来扭力和重量方面的负面影响。

■ 从球拍重量区分；可分为U、2U、3U、4U 等型号。U（Unit Weight）是重量单位，数值越高，质量越轻。较重的拍子（多为铝框球拍）适合进攻型球员，较轻的拍子（多为全碳球拍）适合防守型球员。从材质上区分可分为铝框球拍和全碳球拍。目前大多数人使用全碳球拍。

3. 球拍的选择

■ 拍子拿在手中是否舒服，拍柄的粗细是否合适手形大小。

■ 拍子的重量。选择适合自己的重量。球拍重量并不是越轻越好，使用重量轻的拍子扣球时，力度会打折扣。全碳球拍的重量最轻，但价格较贵。

■ 球拍的硬度。球拍的硬度包括拍杆的硬度和拍框的硬度。拍杆的硬度不能太大，尤其是中杆，需要有弹性。拍杆的硬度可通过挥动球拍看是否有震动感来测试，震动感较大的球拍弹性好，击球时回弹力会形成鞭打的效果，提高球速。拍框硬度越大，触球时就越不容易发生变形和扭动，因此拍框的硬度应大一些。

■ 平衡点。平衡点是使球拍两端保持平衡的点，位于拍杆中部，可通过用手指托住中杆位置的方法来确定平衡点。平衡点离拍框近的球拍，适合进攻型球员使用；平衡点离拍柄较近的球拍，适合防守型球员使用。

■ 扭力。球拍的扭力测试：左手握拍框保持不动，右手握拍柄，将拍柄按顺时针或逆时针转动，拍面所能转动的角度就是球拍的扭力。扭力越小，球拍对球的控制力就越好，能保证击球的落点在击球者的预测范围内。扭力和球拍使用的材料有很大的关系，材料的密度越高，扭力就越小。

■ 挑选拍子并不是越贵越好，贵的拍子各方面性能都很优秀，但是作为初学者，很难体会到拍子的优越性，因此挑选合适的就好。

4.服装

选择球衣是有原则的。首先，要选择较为宽松的服装，但也不能过于宽松。太紧或太宽松都会对运动造成障碍。裤装需要具有一定的弹性。其次，不要选择纯棉服装。羽毛球运动属于出汗较多的运动，而纯棉服装的吸汗能力有限，且吸附在上面的汗水不易蒸发，衣服会因吸收越来越多的汗水而增重，贴在身上使人感觉很不舒服。羽毛球服装的常用面料有：涤纶棉混纺布、涤纶布、鸟眼布和金光绒布等。这些面料舒适感不错，有很好的透气性，吸附在上面的汗水能很快蒸发掉。

5.基础握拍姿势

握拍是最基础、最重要的技术手法。同时也是最容易被忽略的正手握拍是羽毛球运动最基础的握拍方法，几乎适合各种打法，尤其适合初学者使用。