上班久坐、天气湿热……种种原因使得四肢乏力、食欲不振，工作效率自然也直线下降。就算我们有健康意识，在下班或者周末做运动也会因疲劳无法缓解，导致心有余而力不足，导致恶性循环。其实，在工作和生活中注意这几点细节，就能有效缓解你平时的疲劳状态，更好地投身工作和运动中。

饮食篇

很多上班族每天工作都很劳累，这时如果休息不好，身体就会容易出现慢性疲劳。其实疲劳不仅可以通过休息来调节，还可以通过饮食来缓解。

1．芦笋

芦笋味道鲜美，吃起来清爽可口，能增进食欲，帮助消化。经常食用对高血压、疲劳症、水肿、肥胖等病症有一定的疗效。

芦笋可缓解疲劳主要是因为含有天冬酰胺。现代医学证明，天冬酰胺对人体有许多特殊的生理作用，能利小便，对心脏病、水肿、肾炎、痛风、肾结石等都有一定疗效，并有镇静作用。天冬酰胺及其盐类，还可增强人的体力，消除疲劳，有助缓解全身倦怠、食欲缺乏等症状。

2．青柠

青柠含有丰富的维生素C，而且具有强碱性，被认为是治疗疾病的良药。它能够帮助止咳、化痰、生津健脾，且能促进人体的血液循环及钙质吸收。此外，青柠还能降低胆固醇，消除疲劳，增加免疫力。

如果出现肌肉酸痛，用一块青柠在酸痛部位轻擦，即有舒缓疲劳的功效。若脚部酸痛，将青柠榨汁后加入热水中，用来泡脚，效果奇佳。

3．金针菇

金针菇含有较全的人体必需氨基酸，其中赖氨酸和精氨酸含量尤其丰富，赖氨酸具有促进儿童智力发育的功能。多吃金针菇具有抵抗疲劳，加速消除疲劳的作用。

此外，金针菇可以预防和治疗肝脏病及胃、肠道溃疡，不仅一般人可食用，也适合于高血压患者、肥胖者和中老年人进食。

4．菠菜

菠菜富含铁和叶酸，对预防缺铁性贫血有一定的作用，可令人面色红润。而其中所含丰富的维生素和类胡萝卜素，如叶黄素、玉米黄质和β-胡萝卜素等，则有助于预防口角炎、夜盲症，及减少视网膜退化的危险。另外，研究者们还发现，菠菜所富含的维生素K对预防人体骨质疏松还有积极作用。

运动篇

做运动健身是我们觉得理所当然保持精力的一种方式。但是身在办公室，尤其是电脑族要想多运动一点更是不容易。下面我们就来看看几个办公室简易运动方法。

1．延展身体

双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏!

2．头肩部运动

头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。

3．经常走动

美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

4．经常远眺和眨眼

为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。

5．站起来接电话

站着打电话可以借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精力旺盛。

生活篇

除了饮食和运动外，注意一些生活上的细节也能够起到缓解疲劳、振奋精神的效果。

1．多晒太阳

多太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。

2．午睡20分钟

20分钟左右的小憩是最理想的，一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上反而会睡不好。

3．回家后洗个澡

洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后，要稍事休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度以40度左右最好，一般洗15-20分钟即可，不宜过长。

4．边沐浴边唱歌

淋浴时大声唱歌可以促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。

5．睡前热水泡脚

热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉微烫为宜。泡脚可以使血管扩张，血流加速，增强血液循环。

6．提前1小时上床睡觉

现今很多人都习惯凌晨睡觉，其实，晚上早睡60分钟的提神功效远远强过你早上晚醒2个小时。

7．笑口常开

笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。每天保持愉悦心情的人更健康，罹患心血管病、糖尿病的风险更低。

8．多和朋友在一起多倾诉

荷兰的一项研究表明，在工作中内向、害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更充沛，有烦恼、压力及倒霉事可以和好朋友倾诉，一股脑说出来之后你会觉得全身轻松。